呼吸・ココロもカラダも美しく

こんにちは

穏やかさんですか。　ヨギーニ・sayuriです

今日は呼吸のお話しです。

呼吸は生まれた時から誰でも無意識に吸ったり、吐いたり。

でも唯一、ご自分でコントロールの出来るものでもあるのです。

ストレスを感じると

ストレス反応として

＊自律神経の乱れ、交感神経と副交感神経のバランスを失う。

＊内分泌・ホルモンの乱れ。

カラダの反応・変化では

血管...収縮　　血圧・・・上昇　　心拍数...増加　　呼吸数...増加　　筋肉...硬直

気道・・・拡張　　瞳孔・・・拡張　　毛根・・・収縮　　消火液・・・減少　　唾液・・・減少

手・額の発汗・・・増加　　血糖値・・・上昇　　免疫力・・・低下　　NK細胞の活動・・・低下

ここで呼吸数だけは自分でコントロールできるのです。

ゆったりした呼吸は、ストレスから「うつ」になる人に不足している「セロトニン」を分泌させることができます。

「セロトニン」を分泌させることで、不安を取り除き精神を安定させる効果があります。

ヨガでは色々な呼吸法がありますが、

無理のないポーズとゆったりとした呼吸で

ココロもカラダもゆったり、リラックスできます。

１日に１度でもゆったりした呼吸を意識できるといいですね