ヨギーニ・サユリ: 2010年10月アーカイブ

こんにちはクローバー



穏やかさんですか。ヨギーニsayuriですベル





今日は「アーサナ」ポーズについてです。



多分、「ヨガ」というとこのポーズのことを思い浮かべる方が多いと思いますが、


本来はこれだけではありません。「瞑想」もとても重要なんですよ。



でも、まず皆さんのイメージする「ヨガ」ポーズのお話しです。





私、カラダが硬いからあんなこと出来ない。。。。と思われてる方も多いでしょう。


硬いカラダの方の方が、アチコチの不調、不便、ストレスと感じることが多いのでは


ないでしょうか?


座りにくい、手があげにくい、動作がしにくい、こんなことでもストレスになっていくのです。


そしてストレスから病気を引き起こすことになるのです。



そうならないように「ポーズ」も大切です。




効果としてベル



クローバー背骨、骨盤、股関節などの歪みをバランスよく矯正する。


クローバー筋肉の深くにまで刺激を与え、コリや緊張をほぐし、柔軟性を高める。


クローバー骨格の歪みや筋肉のコリが解消されることで、血液やリンパ液の流れを促進する

  る。


クローバーリンパ液の流れを促すとともに、自律神経やホルモン線が活性化され、免疫力が

 向上する。


クローバー骨格の矯正、胸腹部、背部の筋肉が調整されることで、内臓の位置異常が正さ 

 れ、また直接内臓を刺激、マッサージ効果を与えることで、内臓機能が活性化する


クローバー緊張と弛緩を交互に繰り返すことで、交感神経と副交感神経のバランスが整い自

 律神経を調整、正常化する。


クローバー筋肉がほぐれ、血行が良くなり疲労物質が流れ去り、疲労感が消えます。緊張と弛  

 緩を繰り返すことで全身の筋肉と神経がリラックスし、脳が安らぎ気分がくつろぎま

 す。リラクゼーション効果があります。




ポイントベル



呼吸に合わせ、ゆったりとした動作で行うこと。



緊張と弛緩を交互に行い、ご自分のカラダに生じる感覚に意識を向けること。





まずはご自分をきちんと見つめ、ご自分を知るとこが大切ですね音譜



毎日少しずつでも繰り返すことでご自分の変化を感じられたらいいですね

 

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こんにちはクローバー


穏やかさんですか。 ヨギーニ・sayuriですベル





今日は呼吸のお話しです。




呼吸は生まれた時から誰でも無意識に吸ったり、吐いたり。



でも唯一、ご自分でコントロールの出来るものでもあるのです。



ストレスを感じると



ストレス反応として


*自律神経の乱れ、交感神経と副交感神経のバランスを失う。


*内分泌・ホルモンの乱れ



カラダの反応・変化では



血管...収縮  血圧・・・上昇  心拍数...増加  呼吸数...増加  筋肉...硬直


気道・・・拡張  瞳孔・・・拡張  毛根・・・収縮  消火液・・・減少  唾液・・・減少


手・額の発汗・・・増加  血糖値・・・上昇  免疫力・・・低下  NK細胞の活動・・・低下



ここで呼吸数だけは自分でコントロールできるのです。



ゆったりした呼吸は、ストレスから「うつ」になる人に不足している「セロトニン」を分泌させることができます。


「セロトニン」を分泌させることで、不安を取り除き精神を安定させる効果があります。





ヨガでは色々な呼吸法がありますが、


無理のないポーズとゆったりとした呼吸で


ココロもカラダもゆったり、リラックスできます。



1日に1度でもゆったりした呼吸を意識できるといいですね音譜